メタボリック対策は生活活動の改善でも効果大

メタボリック対策には、何といっても生活習慣病予防のための運動が必要です。

2006年７月、増加する生活習慣病を予防するために「健康づくりのための運動指針2006（エクササイズガイド2006）」が策定されました。

これは、現在の身体活動量や体力の評価、目標の設定方法、運動内容の選択などについて具体的に示しているもので、安全で有効な運動を広く国民に普及することを目的としている運動指針です。

メタボリック対策と健康づくりのための運動指針（生活活動）

メタボリック対策、生活習慣病予防のための運動量の目標を見てみると、健康づくりのための身体活動量の目標というものが定められていて、その内容は次のとおりです。

「週23エクササイズの活発な身体活動（運動・生活活動）を行い、そのうち４エクササイズは活発な運動をすること。」

メタボリック対策のための運動量の目標の中にある、１エクササイズに相当する活発な身体活動とはどういったものなのかも定義されていますので、生活活動に関する項目を抜粋してみました。

・歩行、車の荷物の積み下ろし：20分
・自転車、子供と遊ぶ：15分
・階段昇降：10分
・重たい荷物を運ぶ：7〜8分

どうでしょう。歩行や子どもと遊ぶのはできるかもしれませんね。

ただ、子どもと遊ぶといってもどの程度の遊びなのかちょっとわかりません。おままごとしてても運動にはならないですからね。

メタボリック対策のためだけでなく、ダイエットなど運動をするときに自転車で運動するという考えが浮かぶと思いますが、自転車でどのぐらいエネルギーを消費するのか知っていますか？

自転車を30分漕いだ場合、消費されるエネルギーは約150キロカロリーです。150キロカロリーというとご飯を１膳ぐらいです。なかなか消費しないものですね。

メタボリック対策のために運動をしようと思ったら、とにかく日ごろ楽している部分を改善するだけでも運動量に差が出てきます。

たとえば、エスカレーターやエレベーターを使わないで階段を上るなど、日常生活の中で手軽に行うことができる運動はいくらでもあります。