メタボリック対策の運動量目標値

メタボリック対策には、何といっても生活習慣病予防のための運動が必要です。

厚生労働省は、増加する生活習慣病を予防するために「健康づくりのための運動指針2006<エクササイズガイド2006>」を2006年7月に発表しました。

これは、現在の身体活動量や体力の評価、目標の設定方法、運動内容の選択などについて具体的に示しているもので、安全で有効な運動を広く国民に普及することを目的としている運動指針です。

メタボリック対策と健康づくりのための運動指針（運動）

メタボリック対策のための運動量の目標を見てみましょう。

健康づくりのための身体活動量の目標というものが定められていて、その内容は、「週23エクササイズの活発な身体活動（運動・生活活動）を行い、そのうち４エクササイズは活発な運動をすること。」というものです。

メタボリック対策のための運動量の目標の中にある、１エクササイズに相当する活発な身体活動とはどういったものなのかも定義されていますので、ちょっと運動に関する項目を抜粋してみました。

・軽い筋力トレーニング、バレーボール：20分
・速歩、卓球：15分
・軽いジョギング、バスケットボール：10分
・ランニング、水泳：7から8分

軽い筋トレやジョギングなら何とかこなせそうですよね。

メタボリックの予防にはいいかもしれませんが、すでにメタボリックになっている人や予備軍の人の対策には運動量が少ないように思います。

この運動指針は健康な成人を対象としています。持病のある方は安全に運動をするためにも、かかりつけの医師に相談してから運動をはじめてください。

メタボリック対策の運動は、ちょっとキツイくらいの運動を継続することが大事です。運動を継続することでカラダの筋肉量が増し、脂肪が燃焼しやすくなります。

現代はほとんどの人が慢性的な運動不足のため、とにかくカラダを動かす習慣をつけましょう。