ダイエットを成功に導く筋トレ

ダイエットを成功させるためには、運動を継続することが大事といいますが、なかなかできないですよね。でも美しくやせるためには筋トレははずすことのできないトレーニングなのです。

筋トレで引き締まったカラダは、スマートに格好良く見せてくれるだけでなく、筋肉質な体つきになると基礎代謝が高まり、動作に必要なエネルギーも多くなります。つまり、筋肉が多いほうが消費カロリーが多くなり、太りにくいカラダになるというわけです。

アイソレーション系・マス系

ダイエット成功のための筋トレは大きく２つに分けられます。アイソレーション系トレーニングとマス系トレーニングです。

アイソレーション系トレーニングは、鍛えたい部位以外の関節を動かさず、その筋肉だけを集中的に鍛えるトレーニングのことですが、結果がでるまでに時間がかかりますし、スポーツジムにあるような器具が必要になります。

マス系トレーニングは、ダンベルなどを多くの関節を使って、反動を使い持ち上げるトレーニングのことです。これはアイソレーション系トレーニングと違い、短い時間で気軽にできるため長続きさせるならこちらが向いていると言えるでしょう。

ダイエットを成功させる理想の筋トレ

ダイエット成功させる理想的な筋トレとしては、週に4〜5回程度マス系トレーニングを取り入れてみましょう。1回あたり15分ほどで構わないので、無理をせずに続けられるようにしましょう。たったこれだけの時間でも継続することで筋肉は育ってきます。そして週に1回、アイソレーション系トレーニングを取り入れることで筋肉に一層の刺激がいくはずです。

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